你是怎样变自律的?

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自律是一种很重要的品质,你能改变你的命运,让你出现脱胎换骨的状态。

  自律是可以习得的技能,而不是一种固定的模式,你不必复制别人的自律。

  你不必每天6点起床,不必每天跑步,不必每天看一本书……

  自律就是学会抵抗。

  不管你感觉如何,都要采取行动。

  有计划地生活,而不是默认地生活,但最重要的是,它是根据你的想法而不是感觉来行动的。

  首先,你得有个目标,这个目标是你自己真正想要的,而不是复制别人的,这点很重要。这个目标一定是你非常非常渴望达成的,把该考虑的统统考虑周到,任其他人怎么劝说或者打击,都不会对你产生丝毫影响。

  只有知道自己想要什么,想去多远的地方,你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒,陪你度过这段艰难的岁月。

  然后根据这个目标制定一个切实可行的计划。

  计划一定要具体,可量化、可观测,可操作,列个清单,具体到每天需要做什么,什么时候做,怎么做。

  另外,一定要有期限,这样才有紧迫感。

  没有目标和计划,每天都不知道要做什么。

  谈何自律?另外,计划不是死的,必要的时候灵活调整。

  根据想法而不是感觉来行动,所有这些阻力汇合起来最终变成一种感觉:不想做。这时候,要用理性想法战胜感性感觉,自我调节使行为重新趋向目标和计划,这就是自律。

  情绪往往来的快,如同汹涌的潮水一般,一下子把你淹没。

  记住情绪的这个特点,它快,你就慢!深呼吸,慢慢的思考,理性就会逐渐恢复。

  养成良好的习惯,即,使行为自动化,当然很好,但不是自律,而是要靠自律直到养成好习惯。

  自律是个很重要的能力。但是,有了这个能力之后,越少用到越好……

  自律消耗意志力,毕竟还是“苦大仇深”了点,还是尽快养成习惯为妙!

  如何形成自律?

  第一:改变身份认同。

  两个人都在戒烟,这时候你递给他们每人一根烟。一个人说,不用了,谢谢,我戒烟。这听起来是个合理的理由,但是从他的表述可以看出他以上认为自己的抽烟的,只是尝试在戒烟而已。

  另一个人说,不用了,谢谢,我不抽烟。两个回答看着差别不大,但后者改变了自己的身份认同。抽烟的只是以前的自己,而不是现在,他不再把自己当成一个抽烟的人。所以,后者戒烟成功的概率更大。

  一旦你建立某种身份认同,你的行为也会跟着改变。

  改变自己的身份认同,相当于改变自己的立场,是一种对自己和他人的承诺。

  人人都有一种言行一致,同时也显得言行一致的愿望。一旦我们做出了一个选择,或采取了某种立场,我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力,迫使我们按照承诺说的那样去做。

  在这样的压力之下,我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。

  想要成为什么样的人,首先坚信自己就是那样的人。

  每次我不想去健身,我都会在心里默念:我是一个强壮的人,我是一个强壮的人!

  真的有用!

  其次,管理好你的时间,减少、避免无效学习和工作。

  每天早六点起床,晚上十点睡觉,这种生活是不是特别难熬?

  如果坚持一个礼拜这么做,是挺难熬的;不过坚持几个月,就不难熬啦。

  能够每天按照固定时间起床、休息,是自制力的体现之一。

  这是哪门子道理?

  保持规律作息,形成习惯后,就不再需要耗费过多意志力来维持。

  在心理学上是巴甫洛夫的条件反射理论的应用:将一种约定的行为准则多次重复后,将其形成条件反射,当你形成习惯后,自然而然不需要强迫,你就会理所当然地水到渠成地做了,是不是很神奇?

  你有没有这种感觉?

  之前很多事情没有做完,结果当你想正儿八经学习的时候,你却发现:为什么有这么多事要我做?好焦虑好焦虑,我还能做完吗?

  人们对于自己没做完的事情,心里一直放不下,这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路,但是每天都在重复失败,因为拖延了很久的事情,很难因为看了篇文章就激发了你的动力,这个时候你应该怎么办呢?

  拿出一张纸,把今天要做的事情统统写下来。

  我没有让你真正做事哦,我只是让你把这些事情写下来而已。

  大脑,不要拒绝这么基础的要求嘛,只是写几个字而已。

  你拿起了笔,写下了那些让自己烦到不行的事情。

  写完之后,是不是觉得全身经脉顺畅了很多,虽然有很多事情,但这些事情似乎也没有那么多嘛。

  给这些事情排序,注明时间,想怎么排就怎么排,全听你的。

  每个时间节点,只做一件事情。

  这就是说,你需要一份详细的每日计划表,作为你的指路明灯。

  第三,主动拥抱不适感。

  自律就是抵抗。

  你会发现健身的人都是一群很“奇怪”的人,每次锻炼都在变着花样“虐待”自己,不断地挑战更大的重量,意味着更大的不适感。

  不过,自律的人某种程度不都是“自虐狂”吗?“痛苦”并快乐着。

  如果把自律当做一个技能,那最好的练习就是,在日常生活中主动创造并拥抱不适感!

  比如,能走楼梯,就别坐电梯。坐的时候把腰挺直等等。

  你“抵抗”的越多,你对“不适”的容忍度就越高,就越容易自律。

  自律,需要长时间的锻炼,我们能形成自己的自律品质,做任何事情就很容易了。

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  1. tianyuleishen说道:

    GSFDHSG

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